Composition et bienfaits…

L’asperge est composée à 92 % d’eau et n’apporte que 25 kcal/100 g. Elle est, de ce fait, la meilleure alliée des régimes de printemps, à condition bien sûr de ne pas abuser de la sauce d’accompagnement !

L’asperge participe efficacement aux fonctions d’élimination de l’organisme : ses fibres aident au bon fonctionnement intestinal et ses composés diurétiques facilitent le travail rénal.

L’asperge offre une large présence de substances minérales et d’oligo-éléments. Outre le potassium, qui comme dans la majorité des végétaux arrive en tête (202 mg/100 g), l’asperge présente un niveau intéressant de calcium (24 mg), de magnésium (14 mg) et de fer (2,1 mg). Par ailleurs, le taux de sodium particulièrement bas en fait le légume idéal pour lutter contre l’hypertension.

L’asperge est également une bonne source de vitamines. Elle fournit 31 mg/100 g de vitamine C (16 mg/100 g une fois cuite), ce qui est une teneur intéressante, comparable à celle de la tomate crue. Elle fournit en moyenne 0,6 mg/100 g de provitamine A, valeur comparable à celle du chou ou de la tomate, qui en sont bien pourvues.

L’asperge est aussi l’un des légumes frais les mieux dotés en vitamines du groupe B. La vitamine B2, présente dans les pointes, est essentielle au fonctionnement cellulaire.

Enfin, la vitamine E, qui atteint un taux appréciable pour un légume frais (0,8 mg/100 g), contribue à ralentir le vieillissement des cellules.

L’asperge contribue ainsi à équilibrer l’ensemble de l’alimentation, avec des substances ayant des effets bénéfiques pour la prévention de nombreuses pathologies.

A noter : la cuisson à la vapeur permet de conserver tout son potentiel nutritionnel.

Valeurs nutritionnelles pour 100 g : 

Protéines : 2,2 g

Cholestérol : 0 mg

Vitamine A : 756 IU

Magnésium : 14 mg

Glucides 3,9 g

  Potassium : 202 mg

Calcium : 24 mg

Vitamine B6 : 0,1 mg

Lipides 0,1 g

Sodium : 2 mg

 Vitamine C : 31 mg (16mg une fois cuite)

Calories : 20

Sucre : 1,9 g

Fer : 2,1 mg

 

Sources :

http://fr.wikipedia.org/wiki/Asperge

http://cuisine.journaldesfemmes.com/encyclopedie/fiche_composant/15/asperge.shtml